10 Cara Supaya Cepat Tidur Nyenyak Bisa Bangun Pagi: Sangat Mudah Untuk Anda Terapkan Setiap Hari

 

Saat anda sangat sulit tidur tentu akan berbahaya jika esok hari harus bangun pagi, sharing pengalaman saat saya berada di zona ini tidak telat  sekali bahkan sebelum waktu yang diinginkan dapat sendirinya bangun. Memang untuk membuat kebiasaan ini tetap berjalanan dengan baik memang tidak semua orang dapat melakukannya karena sifat dan kebiasaan yang selalu dilakukan sebelum akan istirahat. Ingin berbagi kepada rekan yang memang sudah sangat sulit sekali bangun pagi semoga cara saya ini dapat anda coba agar habit menahun ini cepat berakhir dan hidup anda akan menjadi lebih sehat dan seimbang:

1. Olah Raga Rutin Setiap Hari.
Lakukan olah raga rutin setiap hari, tidak perlu lama tetapi dengan waktu 30 menit telah mengeluarkan keringat saya rasa cukup asalkan rutin setiap hari. Gerak badan di dalam rumah ataupun di luar seperti joging atau bahkan bersepeda saja sudah memberikan tubuh untuk bekerja sehingga rasa penat dan stressing otot dapat terpenuhi sepanjang waktu. Misalnya, anda sangat malas keluar rumah coba olah raga kecil sebelum bangun tidur ya seperti peregangan tangan mirip pola "olah raga senam kesegaran jasmani". Atau untuk anak muda seperti sit up, pull up, hingga skipping pakai tali juga boleh, tergantung kesempatan apa saja yang bisa anda lakukan. Efek yang terasa badan terasa segar dan semangat muncul untuk menjemput pagi saat melaksanakan kegiatan keseharian.

2. Komsumsi Makanan Bergizi Sehat Menyehatkan.
Untuk memberikan tubuh nutrisi yang cukup pastinya anda harus menyiapkannya baik berupa makanan dan minuman. Hindari minum bersoda pilih air putih dan makanan yang berserat hingga buah segar yang memberikan kecukupan vitamin mineral untuk tubuh. Setelah semua kebutuhan tubuh anda siapkan pastinya kesegaran pola ritme tidur akan menjadi lebih tertata. Mudah sekali cepat tidur bahkan untuk bangun sendiri dapat terlaksana dengan baik karena tubuh merespon kesegarannya.

3. Mulai Fokus Bangun Sendiri Secara Rutin.
Memang untuk mencoba untuk bangun sendiri di waktu yang diinginkan harus dicoba dengan sendirinya. Harus diniatkan sebelum tidur untuk bangun di jam pagi, atur strateginya dengan membuat tubuh segera respon saat anda telah memberikan perintah pada diri untuk siap di waktu yang direncanakan. Walaupun awalnya sangat sulit saat sudah mulai terbangun tapi selalu "nanti sebentar lagi" akan membuat rencana ini akan selalu molor. Segera benahi pola ini untuk segera biasakan diri saat telah sudah mulai bangun segera duduk dan bebenah. Ulangi terus sampai waktu yang secara refleks tubuh akan segera bangun pagi sehingga apapun rencana anda untuk beraktifitas tidak akan terburu-buru dan banyak kegiatan lainnya dapat dilakukan.

4. Tempat Tidur Harus Bersih Nyaman Saat Tidur.
Sudah tentu pasti saat anda rebahan setelah beraktifitas tempat tidur harus bersih, resik, dan pastikan memberikan kenyamanan saat anda tidur. Sprei dan sarung bantal harus anda ganti secara berkala, tidak hanya itu saja jika ada waktu libur jemur semua alat tidur anda di bawah sinar matahari agar semua debu dan lainnya dapat anda bersihkan dengan rotan atau sapu lidi. Memang harus ada efort anda untuk menciptakannya agar pesona tidur yang diinginkan harus tercipta. Khusus anda yang bertempat tinggil di apartemen tentu harus lakukan vacum setiap saat agar debu dan lainnya segera hilang.

5. Tubuh Harus Bersih Saat Akan Tidur.
Setelah beraktifitas sampai di rumah jangan langsung tidur, bersihkan diri dan ganti pakaian segera. Mandi dengan air panas tentu akan mengurangi kotor tubuh yang telah seharian beraktifitas, tentu saja saat sampai di rumah telah malam tidak dianjurkan untuk mandi air dingin. Air terasa hangat tentu akan memberikan sedikit pijatan pata otot punggung dan pinggul hingga kaki sehingga tubuh respon rileks, dan membuat anda cepat mengantuk setelah sampai di tempat tidur. Jangan biarkan anda langsung tidur saat semua pakaian yang dipakai masih melekat karena dari luar rumah sudah tentu pasti telah berdebu dan bersentuhan dengan orang lain akan membuat tempat tidur anda tercemar membuat anda sakit di kemudian harinya. Habit seperti ini segera dirubah, semua harus bersih saat anda akan tidur.

6. Jauhkan Gadget Dari Jangkauan Anda.
Nah, ini yang menjadi kebiasaan sekarang ini gadget selalu berada di dekat setiap hari walaupun mau akan tidur. Anda harus segera jauhkan gadget saat telah sampai di tempat tidur, letakan di lemari atau jauh dari jangkauan anda. Memang awalnya cukup sulit tapi berikan waktu cukup pada tubuh untuk rileks di malam hari terlepas semua hubungannya dengan sosial media dan internet. Cara ini akan terbiasa saat anda yakin untuk mampu melakukannya sehingga mata cepat terlelap dan bagun pagi bisa diwujudkan segera.

7. Matikan Lampu Sebelum Tidur.
Ini menjadi hal yang sangat pro dan kontra, ada yang tidak bisa tidur jika tidak ada cahaya lampu begitu sebaliknya. Tetapi untuk saya lebih senang mati lampu saat tidur, mata cepat terlelap dan tidur segera nyenyak. Untuk waktu bangun pagi juga telah saya rencanakan setiap hari sehingga pola seperti ini sangat cocok untuk diterapkan. Lampu terkadang membuat mata selalu terbuka saat akan miring kiri atau kanan sehingga kenyenyakan tidur menjadi terganggu. Jadi, menurut saya telah saya rasakan sangat efektif untuk tidur nyenyak dan cepat tidur setiap hari.

8. Berikan Waktu Tubuh Bersentuhan Dengan Sinar Matahari.
Cahaya matahari pagi sangat bermanfaaat bagi tulang sempatkan saat ada waktu untuk beri sentuhan sinar matahari selama 15 menit. Mungkin anda menyukai joging pagi atau bersepeda pagi tentu saat matahari telah mulai terlihat sehingga tubuh langsung terkena sinarnya. Lakukan setiap beberapa waktu mungkin weekend agar sinar matahari di pagi hari dapat menyerap ke dalam tubuh sehingga kondisi metabolisme dapat membantu aktifitasnya.

9. Sempurnakan Hidup Sehat Setiap Kesempatan.
Jika anda hidup sehat mata tubuh akan meresponnya seperti tidak merokok hingga tidak begadang. Kesempurnaan hidup sehat ini memang harus dari diri anda sendiri menerapkan tidak orang lain. Jika ingin sehat harus diwujudkan dengan tekat sehingga waktu yang sudah and atur ini segera dilakukan. Hidup sehat ini setelah makanan dan minuman sehat juga harus diisi dengan kegiatan positif sehingga ritme tubuh saat telah lelah segera tertidur dengan sendirinya. Jadi, saat sampai di rumah jangan banyak aktifitas berat lagi karena seharian telah beraktifitas keras untuk memenuhi kebutuhan. Kebiasaan begadang jangan dilakukan karena memberikan efek paksa terhadap tubuh untuk tetap bekerja sampai larut.

10. Lakukan Ibadah Sholat Isha Sebelum Tidur.
Khusus rekan muslim tentu saja menunaikan sholat isha harus dilakukan. Tentu setelah ibadah dilakukan tubuh memberikan respon rileks hingga saat sampai dirumah segera tidur. Semua aktifitas sebelum tidur tentu sudah anda lakukan seperti berwudhu hingga pakaian yang dipakai telah bersih sempurna mengakibatkan mata segera mengantuk. Memang aktifitas seperti saya rasakan sendiri dan memberikan efek sempurna dan mata cepat terlelap setelah melakukan aktifitas ini. Berdoa kepada Allah SWT untuk membangunkan saya di waktu Subuh pada pagi hari sangat ampuh sekali, karena Allah SWT lah sebaiknya tempat untuk meminta pertolongan dan harapan bukan yang lain.

Baca juga:

Jangan Pernah Anda Lakukan Hal Akan Ganggu Kualitas Tidur