Jangan Pernah Anda Lakukan Hal Akan Ganggu Kualitas Tidur

 

Berikanlah tubuh untuk istirahat dan jangan pernah lakukan hal kegiatan ini sebelum anda tidur di rumah. Aktifitas ini akan mengganggu semua kebutuhan tidur nyenyak anda karena suasana yang akan timbul tidak membuat tubuh rileks malah bekerja keras lagi. Tidak baik memberikan pekerjaan ekstra pada tubuh apalagi saat istirahat sudah di depan mata anda masih juga melakukan kegiatan ini sehingga mata tetap terjaga hingga larut malam sekali. Tentu saja anda tidak menginginkan tubuh menjadi sakit di masa tua nanti karena selalu dibebankan pekerjaan yang tidak pada waktunya sehingga performancenya akan berkurang di masa tua anda nanti.

Tentu banyak sekali rekan yang tidak dapat tidur nyenyak dan selalu bercerita kepada anda sehingga keesokan harinya menjadi mengantuk dan semua aktifitas menjadi terhambat dan tertunda. Nah, anda ingin mengetahui apa saja kegiatan yang harus anda hindari setiap waktu sebelum tidur agar lebih nyenyak dan berkualitas.

1. Jauhan Gadget Tercinta Dari Kamar Tidur.
Jangan beri kesempatan anda menggunakan gadget saat berada di tempat tidur. Memang awalnya anda merasa kehilangan ada benda yang selalu menemani sepanjang hari tidak berada di samping anda sehingga membuat sedikit galau. Tentu saja hal yang sangat penting untuk diketahui adalah bahwa kualitas tidur anda juga berpengaruh pada gadget yang saat proses pengisian berada di kamar sehingga kegelisahan selalu timbul. Para ahli yang melakukan penelitian untuk kualitas tidur seseorang  bahwa gadget terutama smartphone yang mengeluarkan warna sinar biru dari layar tersebut akan mematikan hormon yang membangun otak bernama melatonin. Walau smartphone tersebut dalam keadaan posisi hidup tetap saja sinar ini akan memberikan pengaruh kepada siklus kepada mereka yang meletakannya di kamar tidur.

2. Jangan Terlalu Banyak Minum Air Sebelum Tidur.
Kesalahan lainnya adalah anda terlalu banyak minum air tidak hanya air putih tetapi jenis air lainnya seperti jus hingga soda sekalipun. Dengan konsumsi yang berlebihan tentu kualitas tidur anda akan berkurang ingin buang air saat tidur akan sering sehingga selalu akan terbangun setiap waktu. Kualitas tidur sangat penting anda rasakan apalagi aktifitas yang sangat padat di siang hari tentu akan menguras semua energi dan akan diisi kembali dengan tidur di malam hari. Apabila anda sering kehausan saat di tengah malam tentu ada sebabnya mungkin kebiasaan anda tidur dengan bernafas yang tidak normal dan dengkuran sangat tinggi mengakibatkan anda selalu ingin minum. Segera anda rubah posisi tidur yang membuat anda nyaman agar banyak bangun tidur di tengah malam hanya untuk minum dapat berkurang.

3. Hindari Menonton TV Midnight.
Memang saat tengah malam terkadang siaran televisi sangat bagus apalagi anda memiliki TV kabel tentu mempunyai chanel yang cukup beragam. Hindari kesempatan untuk tidak menonton tv ditengah malam karena akan memberikan efek candu dan memberikan kualitas tidur menjadi sangat berkurang. Siaran yang banyak tanyang dimulai pukul 24:00 hingga pagi hari ini tentu akan mengurangi masa kualitas tidur anda setiap waktu. Dengan berkurangnya waktu tidur tentu saat tubuh butuh istirahat untuk mengembalikan tenaga anda paksa untuk bekerja kembali. Mata seharusnya istirahat anda abaikan begitu saja sehingga tubuh merespon untuk bekerja keras yang seharusnya tidak dilakukan pada waktu itu. Sebaiknya hindari ada TV di kamar yang akan membuat anda selalu mengganti chanel siaran, dengan kamar tidak ada televisi akan memberikan kualitas tidur menjadi maksimal.

4. Melakukan Olah Raga Berat Diatas Pukul 20:00
Memang olah raga sebagai cara terbaik untuk bugar dan tubuh sehat tetapi waktu yang tidak tepat akan memberikan dampak tidak baik untuk ritme tidur. Melakukan olah raga berat diatas jam 20:00 tentu tidak direkomendasikan karena membuat otak harus bekerja ekstra keras sehingga tubuh respons tidak membuat mengantuk. Sulit tidur akan anda rasakan dalam waktu yang cukup lama, jika anda ingin olah raga juga pilih yang ringan saja mungkin olah raga olah nafas atau hanya warming up saja itu pun tidak terlalu lama. Jadi, pastikan anda jangan salah mengambil keputusan setiap waktu.

5. Jangan Minum Kopi Saat Malam Menjelang.
Mungkin sebagian orang saat minum kopi untuk memberikan kesempatan untuk tidak mengantuk periode tertentu. Tetapi keputusan yang salah saat anda setelah beraktifitas sekitar pukul 19:00 keatas malah minum kopi. Kebiasaan ini jangan anda lakukan karena akan berdampak pada anda tidak bisa cepat tidur saat sosialita di cafe atau lainnya. Minum kopi ini sebaiknya saat beraktifitas dimulai dari pagi hingga sore menjelang. Setelah itu anda jangan minum lagi karena tubuh diberikan waktu istirahat saat sampai di rumah. Pilah pilih dapat anda lakukan yang penting jangan salah untuk menerapkannya.

6. Hindari Makanan Tinggi Lemak Sebelum Tidur.
Memang makanan sangat baik untuk tubuh dengan aneka jenis dimulai dari rendah lemak hingga tinggi lemak untuk takaran yang dianjurkan. Lemak ini banyak ditemukan di jenis buah, kacangan, dan lain sebagainya tetapi jika anda dalam kondisi lapar pilih yang sehat tidak menandung lemak yang tinggi seperti konsumsi kacang tanah hingga susu segar sebelum tidur dengan skala yang standar. Waktu yang dibutuhkan oleh tubuh untuk cerna lemak ini selama empat jam, jadi jumlahnya jangan banyak karena anda akan melakukan aktifitas tidur setelahnya.

7. Jangan Lakukan Aktifitas Berfikir Keras Butuh Kosentrasi Tinggi.
Setelah sampai di rumah kurangi aktifitas yang bertema fokus tinggi hingga kosentrasi tinggi. Jangan bawa pekerjaan ke rumah setiap waktu beraktifitas karena akan berdampak pada susah tidur karena harus menyelesaikan segera. Saat malam seharusnya otak harus rileks tetapi anda memaksa kembali untuk tetap beraktifitas sehingga mata tidak akan mengantuk di waktunya. Jadi, selesaikan pekerjaan di kantor semaksimal mungkin jangan pernah membawa pekerjaan itu di rumah. Beri tubuh istirahat karena semakin dipaksa untuk bekerja juga akan memberikan efek tidak baik.

8. Jangan Begadang Jika Tidak Perlu.
Saya memang menghindari sekali begadang jika saat aktifitas keseharian telah padat. Tubuh yang dirasakan saat aktifitas keseharian sudah sangat lelah apalagi dilanjutkan begadang dengan teman lainnya. Beri alasan yang lebih sopan kepada mereka karena istirahat harus dilakukan agar tidur juga harus dilakukan di waktu yang seharusnya. Sangat dampak positif sekali saat begadang tidak dilakukan tubuh terasa lebih segar dan fit saat tidur yang sempurna dapat dirasakan.

Baca juga:

10 Cara Supaya Cepat Tidur Nyenyak Bisa Bangun Pagi: Sangat Mudah Untuk Anda Terapkan Setiap Hari