Tips Cara Bersepeda Supaya Tidak Cepat Lelah Dan Capek

 

Sudah menjadi hobi bersepeda sebaiknya anda harus mengetahui tips cara bagaimana suasana tidak cepat lelah, capek, dan mengantuk. Efek yang dirasakan ini ada beberapa rekan sedang asyik gowes muncul zona seperti ini sehingga waktu yang seharusnya cukup malah molor lama sampai ke tujuan. Bersepeda saat sekarang telah menjadi sebuah kebiasaan hobi baru alasannya sambil menikmati suasana kota yang sangat rapi dan indah secara tidak langsung juga mengeluarkan keringat.

Sebagai aktifitas yang sudah banyak digandrungi oleh penduduk urban kota seperti DKI Jakarta membuat gowes cara terbaik untuk olah raga dengan harga masih relatif terjangkau untuk di beli. Menurut ahli dengan rutin bersepeda dapat membakar kalori, mengencangkan otot, mengurangi stres keseharian, hingga memperbaikan sistem metabolisme dan sistem kardiovaskular.

Dengan banyaknya jenis sepeda yang ada dipasaran membuat para penggilan gowes sangat dimanjakan seperti sepeda hybrid, sepeda balap, mountain bike, sepeda fixie, sepeda lipat, dan lain sebagainya. Apapun jenisnya saat anda memakainya tidak cepat lelah, capek, atau letih itu yang menjadi topik pembahasan kali ini. Berikut cara yang dapat anda lakukan agar gowes menyenangkan tanpa ada hambatan:

1. KONDISI FISIK DAN TUBUH HARUS SEHAT.
Kondisi fisik dan tubuh harus anda persiapkan di zona sehat, seperti ada olah raga lain yang menyertai anda seperti joging hingga fitness di waktu tertentu. Memang menciptakan kondisi fisik seperti ini tidak datang begitu saja, harus ada efort kuat untuk mewujudkannya. Dampak yang dirasakan adlah saat rute perjalanan yang akan ditempuh cukup jauh sehingga tubuh mampu menerima semua kinerja optimal saat pedal di mulai.

Aspek konsumsi makanan dan minuman yang bergizi juga harus menjadi hal yang prinsipal apalagi saat anda beraktifitas keseharian tentu kadang kala ada menu yang tidak sehat seperti fast food dan makanan instant. Jika perlu anda kunjungi dokter keluarga untuk memberikan nasehat tambahan supaya kinerja yang anda dapatkan dapat menunjang gowes di akhir pekan nanti.

2. PAHAM RITME KAPAN SAAT MENGGUNAKAN GIGI ATAU PORSENELING SEPEDA SETIAP RUTE JALAN.
Setiap gigi yang ada di sepeda gunanya untuk memudahkan saat anda gowes nanti. Tingkat yang ada tentu harus diperuntukan di jalan yang datar, mendaki, hingga menurun. Apabila anda salah maka akan memberikan dampak tidak baik pada kondisi fisik, tenaga seharusnya dapat anda hemat hilang percuma di zona yang tidak cocok. Anda harus paham betul setiap tingkatan gigi atau saya sebut porselingnya, jika gigi paling rendah diperuntukan untuk jalan yang datar dengan kayuhan pedal konstan, begitu juga gigi kedua dan seterusnya. Semakin tinggi tanjakan semakin tinggi pula pengaturan giginya supaya kayuhan anda dapat membuat sepeda tetap berjalan sesuai dengan rintangannya.

3. PERHATIKAN POSISI TUBUH SAAT DUDUK DI SEPEDA.
Saat anda duduk di sadel sepeda tentu posisi tubuh harus fleksible mengikuti tinggi dan setangnya. Jika anda membenahi posisi duduk ini benar saat mengayuh sepeda maka tidak akan merasakan pegal atau salah urat. Posisi sangat menentukan berapa lama anda betah di perjalanan, untuk memberikan kenyamanan anda harus menyesuaikan setiap saja posisi badan duduk agar fleksibilitas struktur tulang belang tetap nyaman tidak ada rasa nyeri hingga pegal menyebabkan semangat untuk gowes menjadi berkurang.

4. SELALU ATUR POLA PERNAFASAN SAAT GOWES.
Saat membawa sepeda sudah tentu pasti anda akan butuh ritme pernafasan dengan teknik yang tepat supaya udara yang masuk ke organ dalam maksimal diterima tubuh. Jika oksigen yang dihirup kurang maka tubuh akan cepat terasa capek dan bahkan lelah. Apabila anda mengerti kapan pola nafas yang seharusnya dilakukan di zona tertentu maka tenaga yang akan muncul akan di respon baik oleh tubuh sehingga pegal dan capek dapat berkurang dengan sendirinya.

5. KONSUMSI AIR PUTIH SETIAP SATU JAM.
Jangan lupa konsumsi air putih selama perjalanan minimal satu jam, periode ini tentu sangat penting karena keringat yang anda keluarkan harus segera diisi kembali. Memang sangat cocok air putih atau air mineral sebagai solusi untuk mudah diserap oleh tubuh dan segera menggantikannya. Jangan konsumsi air rasa manis gula karena akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Kenapa satu jam? Karena di fase ini tubuh dapat mengurangi rasa lelah yang dialami saat seluruh organ telah bekerja maksimal. Minum yang cukup jangan sampai tubuh haus berkepanjangan atau dehidrasi.

6. ISTIRAHAT JANGAN TERLALU LAMA.
Apabila saat istirahat sudah ada pastikan anda harus memperhatikan lama waktu yang direkomendasikan. Waktu yang dianjurkan adalah 5-10 menit saja, jangan lebih dari pada itu. Jika istirahat terlalu lama posisi otot yang sudah lentur sempurna akan kembali kaku kembali sehingga tubuh menjadi malas dan akhirnya mengantuk. Jadi, posisi waktu yang aman ini jangan anda anggap sepele karena akan berdampak pada waktu tempuh anda sampai tujuan menjadi molor atau lama.

7. BAWA BARANG PENTING SAJA SAAT BERSEPEDA.
Membawa sepeda sebaiknya barang penting saja yang dibawa, jangan berlebihan. Anda melakukan olah raga bukan traveling untuk menghemat tenaga saat diperjalanan nanti. Untuk meneliti apa saja barang yang dibawa pastinya ada sendiri yang mengetahui, sesuaikan dengan keadaan nanti. Yang penting dibawa adalah alat safety equipment, tas pinggang, dan botol minuman yang diselipkan di bawah sadel tempat duduk.

PENTING: saat anda bersepeda pastikan anda tidak memaksakan diri untuk harus kuat sampai tujuan. Apabila tubuh tidak mampu melakukannya segera menepi dan lanjutkan dengan kendaraan bermotor. Mengukur kemampuan memang harus diketahui dari awal agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan. O iya, jika anda yang mempunyai riwayat penyakit seperti jantung segera hubungi dokter keluarga untuk dilakukan pengecekan apakah anda cukup layak untuk bersepeda di akhir pekan nanti.

Baca juga:

1. Tips Membawa Sepeda Di Jalan Raya Tetap Aman Dan Selamat Sampai Tujuan Khusus Pemula
2. Tips Mudah Membeli Sepeda Bekas Khusus Pemula: Bayar Sesuai Dengan Kondisi Dan Kualitas
3. Cara Merawat Sepeda Agar Tidak Berkarat Khusus Pemula